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还在健身房燃烧卡路里?做家务一样可以哦!

来源:康护网发布时间:2019/3/7 9:31:15点击量:40
导读:“千步运动量”是一个衡量运动量的单位,相当于以4千米/小时的速度步行1000步(约10分钟)的活动量。
       “1千步运动量”不是一个花巧的概念,它可以变身为一把方便又实用的“尺子”,用来量度一段时间内进行某种活动的运动量。这正是全民健康生活方式运动提出的活动健身第一招――千步为尺。,大家大可不必被“4000步”吓住,因为做饭、洗衣、扫地等家务劳动其实也能折算成“千步运动量”。

  



  有了统一的单位做基础,要达到“日行万步”的目标不再局限于步行,甚至一些不被看做是运动的活动,都可以通过这把“尺子”换算成若干个“1千步活动量”。
  比如,以中等步速(4千米/小时)走十分钟相当于完成了1千步的活动量,而以慢速(3千米/小时)在水平硬表面上行走,则要花20分钟才能完成1千步运动量。
  另外,以大于16千米的时速骑自行车4分钟也能完成1千步运动量。深受白领们欢迎的瑜伽、健身操分别只需要练习7分钟和6分钟就达到1千步运动量的效果。
  洗盘子、熨烫衣物、做饭、扫地、看孩子等家务活往往被认为占去了人们的运动时间。让家务缠身的爸爸妈妈们高兴的是,现在他们可以借助这把“尺子”,通过简单的换算把家务活也纳入到每日运动量中。扫地8分钟、煮饭13分钟就相当于步行1000步的运动量。

  对于没有运动习惯或者体质弱的人来说,不必强求自己一下子完成每天1万步的运动量。对于一般的人来说,只要坚持每天4000步的生活方式,就可以有效促进健康。在此基础上循序渐进,“日行万步”是最高一级的目标,不是唯一选择。

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